Após os excessos do verão, os petiscos durante um dia de praia, sumos com gás, os gelados… É possível que o nosso corpo sofra um pouco e ganhe peso, a área da nádega e cartuchos geralmente são os mais afetados.
Neste nosso artículo temos uma rotina para ter um glúteo bom, firme e subido, mas para fortalecê-lo temos que remover os kilinhos a mais do verão, recomendamos estes exercícios que podes fazer em casa.
Para fazer estes exercícios só precisamos de uma cadeira resistente e forte. Os exercícios que vamos explicar baseiam-se na resistência portanto não vamos usar pesos ou suplementos.
Três dias por semana e irão obter bons resultados.
Manter a atenção na respiração e podemos começar:
Exercício número um: elevação da perna na cadeira. Pomos a planta de um pé na cadeira e agarramos a parte de trás com as mãos para maior estabilidade. Em seguida, levantamos a perna que estava no chão, deixamos em linha reta e seguramos por cinco segundos. Descer lentamente. Fazer três séries de 20.
Exercício número dois: sentados básicos. Neste exercício vai começar sentada na cadeira com as costas perfeitamente retas num ângulo de 90 graus juntamente com os joelhos. Então, cruzamos os braços para tocar nos ombros e levantamo-nos da cadeira sem que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés. Faça três séries de 25.
Exercício número três: agachamento com o pé elevado. Basta colocar a ponta do pé na cadeira e fazer o agachamento usando o pé que temos no chão. Deve de formar um ângulo de 90 graus no joelho do agachamento. Manter a pressão durante cinco segundos e retornar para a primeira posição. Faça três séries de 15.
Exercício número quatro: glúteo médio. Apoiamo-nos na cadeira para uma maior estabilidade. O exercício começa com um pequeno levantamento da perna de lado e contínua com exercícios muito curtos, mas estáveis. É usada a contração glútea e evitar subir com o impulso. Faça três séries de 25.
Exercício número cinco: levantar a perna reta. Podemos poiar os cotovelos no assento da cadeira. Uma perna mantida a 90 graus. A outra perna deve estar completamente estendida e com a ponta no solo, e devemos levantar e segurar por cinco segundos. Então descemos lentamente. Faça três séries de 25.
Exercício número seis: ponte do ombro. Ficamos deitados com os pés sobre a cadeira de modo a formar um ângulo de 90 graus com ambos os joelhos e as palmas das mãos no chão. Levantamos as nádegas usando apenas os músculos das costas. Suportamos cinco segundos e baixamos. Fazer três séries de 20. E sem descansar.
Recomendamos que, após estes exercícios ou de qualquer outro utiliza um bom creme anti celulite ou reafirmante, de modo que os efeitos do exercício com creme sejam mais eficazes.